Спорт важен для поддержания формы и активности с возрастом

men holding basketballs
В исследовании британских исследователей было показано, что мужчины, которые занимаются спортом и занимаются спортом в среднем возрасте, продолжают быть более активными с возрастом по сравнению с мужчинами среднего возраста, которые предпочитают менее напряженные развлечения. Польза от занятий спортом может быть выше, чем при беге на беговой дорожке или другом упражнении в тренажерном зале.Тренировки в тренажерном зале улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Спорт делает это и многое другое, — говорит Майкл Джонеско, доктор медицины, специалист по спортивной медицине из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. Поскольку они требуют, чтобы вы действовали и реагировали в любой момент, такие виды спорта, как теннис, баскетбол и футбол, могут помочь вам улучшить координацию рук и глаз, мелкую моторику, адаптацию и изменение направления и равновесие.

Лечебная физкультура - санаторий "Дюны" (Санкт-Петербург, Сестрорецк)

И, по словам Джонеско, нельзя расслабляться: «В спортзале у вас меньше шансов подтолкнуть себя, чем когда вы выступаете против своих сверстников».

Какими видами спорта вам следует заниматься? Те, которые вам нравятся. «Вы не будете заниматься спортом, который вам не нравится», — говорит Джонеско. «Все, что вам нравится и что ваше тело может терпеть: вот что делает его устойчивым».

Он также советует вам — и вашему врачу — подумать о своем здоровье. Например, если у вас болят колени, занятия спортом, в которых вы бегаете и прыгаете, например, баскетбол, вам не подходят. Также следует учитывать: избыточный вес или ожирение, наличие у вашей семьи сердечных заболеваний и диабета.

Джонеско также рекомендует дополнять спортивные тренировки йогой и другими упражнениями, которые укрепляют мышцы, укрепляют мышцы кора и гибкость. Делайте от 20 до 30 минут один или два раза в неделю, и вы улучшите свою игру и снизите риск травм на корте или поле.

Наконец, спорт может улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье. «Настоящая польза от спорта, — говорит Джонеско, — заключается в социальном взаимодействии, снижении стресса, общении и конкуренции, которые обеспечивают занятия спортом».

Лечебная физкультура в системе медицинской реабилитации больных и пожилых людей

4 совета

Джонеско объясняет, как заниматься спортом с максимальной пользой для здоровья:

  1. Правильно питайтесь. «Активные занятия спортом требуют большего количества более качественного питания, чтобы подпитаться. Если вы хотите стать серьезным, обратитесь к спортивному диетологу».
  2. Пейте много воды. «Не дожидайтесь игрового дня, чтобы увеличить потребление воды. Начните пить за 3–4 дня».
  3. Будьте другом. «Играйте с друзьями, и вы, вероятно, продолжите играть. Вам будет веселее, и они будут привлекать вас к ответственности, если вы не явитесь».
  4. Знайте свои пределы. «Играйте слишком усердно и слишком долго, вы рискуете получить травму. Запланируйте перерывы и, при необходимости, сократите время в игре».

Как приобщить ребёнка к спорту? Как заинтересовать ребёнка здоровым образом жизни? Советы психолога - Чемпионат