И, по словам Джонеско, нельзя расслабляться: «В спортзале у вас меньше шансов подтолкнуть себя, чем когда вы выступаете против своих сверстников».
Какими видами спорта вам следует заниматься? Те, которые вам нравятся. «Вы не будете заниматься спортом, который вам не нравится», — говорит Джонеско. «Все, что вам нравится и что ваше тело может терпеть: вот что делает его устойчивым».
Он также советует вам — и вашему врачу — подумать о своем здоровье. Например, если у вас болят колени, занятия спортом, в которых вы бегаете и прыгаете, например, баскетбол, вам не подходят. Также следует учитывать: избыточный вес или ожирение, наличие у вашей семьи сердечных заболеваний и диабета.
Джонеско также рекомендует дополнять спортивные тренировки йогой и другими упражнениями, которые укрепляют мышцы, укрепляют мышцы кора и гибкость. Делайте от 20 до 30 минут один или два раза в неделю, и вы улучшите свою игру и снизите риск травм на корте или поле.
Наконец, спорт может улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье. «Настоящая польза от спорта, — говорит Джонеско, — заключается в социальном взаимодействии, снижении стресса, общении и конкуренции, которые обеспечивают занятия спортом».
4 совета
Джонеско объясняет, как заниматься спортом с максимальной пользой для здоровья:
- Правильно питайтесь. «Активные занятия спортом требуют большего количества более качественного питания, чтобы подпитаться. Если вы хотите стать серьезным, обратитесь к спортивному диетологу».
- Пейте много воды. «Не дожидайтесь игрового дня, чтобы увеличить потребление воды. Начните пить за 3–4 дня».
- Будьте другом. «Играйте с друзьями, и вы, вероятно, продолжите играть. Вам будет веселее, и они будут привлекать вас к ответственности, если вы не явитесь».
- Знайте свои пределы. «Играйте слишком усердно и слишком долго, вы рискуете получить травму. Запланируйте перерывы и, при необходимости, сократите время в игре».
